NUÔI DƯỠNG MI DÀI

 Có nhiều loại thức ăn bạn nên kiêng và cũng có nhiều loại thức ăn bạn hãy quan tâm ăn nhiều hơn trong kỳ "đèn đỏ" nhưng không phải ai cũng biết điều đó. Hãy tham khảo một số thông tin dưới đây để kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một phương pháp nhẹ nhàng nhất nhé:

 Những thức ăn nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 1

Bạn có biện pháp giảm hết mức sự khó chịu của kỳ "đèn đỏ" nhờ chế độ ăn của người dùng

Bỏ qua caffeine

Caffeine có giải pháp làm tăng axit dạ dày và khiết ruột của bạn nhạy cảm hơn. Chính vì thế, cắt giảm lượng caffeine trong một số ngày "đèn đỏ" là điều chúng ta hoàn toàn nên làm. Nó sẽ giúp chúng mình giảm bi kịch đầy hơi, chướng bụng và giúp dạ dày không bị kích thích.

Không ăn quá nhiều muối

Mặc dù muối là rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng mình, nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến chúng mình dễ bị đầy hơi và giữ nước. Điều này sẽ càng trầm trọng hơn trong những ngày "đèn đỏ" của chúng ta. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta chỉ nên ăn khoảng 2.300 mg muối 1 ngày, tương đương với khoảng một muỗng cà phê mà thôi. Vì thế, cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối ăn là tránh các loại thức ăn đã qua chế biến, thức ăn nhanh... Điều này cần tuyệt đối tuân thủ nếu bạn đang trong kỳ "nguyệt san".

Tạm thời giảm lượng nước

Điều này nghe có vẻ vô lý vì lúc nào chúng mình cũng được tuyên truyền là uống nước rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hãy quan tâm hiểu là, uống nhiều nước trong khi có kinh nguyệt sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và hình thành cảm giác đầy hơi rất là khó chịu. Vì thế, tạm thời bạn hãy quan tâm giảm lượng nước uống trong kỳ "đèn đỏ" để các bộ phân cơ thể tự cân bằng lại nhé.

 Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 2

Hãy cắt giảm món caffeine yêu thích của chính mình trong kỳ nguyệt san

Ăn thực phẩm giàu canxi

Theo Latham Thomas, chuyên viên tư vấn sức khỏe toàn diện và cũng là chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, Phụ nữ sẽ cần ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày và con số này sẽ tăng lên trong một số ngày "đèn đỏ". Chính từ đó, hãy đảm bảo trong chế độ ăn của chúng ta có cải xoăn, rau xanh, bông cải xanh, sữa chua... trong một vài ngày có kinh nguyệt để bù đắp lượng canxi bị hao hụt của cơ thể.

Ăn nhiều hoa quả

Trái cây, rau và các loại thực phẩm thường là món chính trong món ăn của chúng mình hàng ngày. Tuy nhiên, đặc biệt trong những ngày "đèn đỏ", bạn nên lưu ý, ăn nhiều những loại hoa quả hơn. Đường từ các loại trái cây có khả năng giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong một số ngày "đèn đỏ". Tốt nhất, hãy thử ăn thêm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt... vào chế độ ăn của chúng mình trong một vài ngày "nhạy cảm" này nhé!

Thưởng thức chocolate đen

Bạn hoàn toàn có cơ hội ăn 1 thanh chocolate (hãy chọn loại có trên 60% ca cao là được) đen trong một số ngày "đèn đỏ" của người dùng nó.  Vì nó sẽ giúp chúng ta làm dịu cơn khó chịu của dạ dày của chúng ta. Chưa hết, chocolate đen còn có chất tránh oxy hóa hữu dụng và có liên quan đến khả năng giúp tăng serotonin, một loại hormone có khả năng giúp cải thiện tâm trạng khó chịu của bạn trong những ngày "khó ở".

 Những thực phẩm nên và không được phép ăn trong kỳ "đèn đỏ" - 3

Bạn nên bồi bổ thêm một vài loại vitamin quan trọng như: vitamin E, vitamin B6, vitamin C và Kẽm

Chăm ăn một số thức ăn giàu magie

Thực phẩm giàu magie như đậu đỗ, đậu phụ, lạc... được xem như có thể làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Vì thế, kể cả khi bạn không thích các loại thức ăn này, hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ "nguyệt san thật nhẹ nhàng nhé!

Đừng quên bồi bổ vitamin cho toàn bộ cơ thể

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn phải thêm những loại thực phẩm giàu vitamin thân thiện vào món ăn của mình, đặc biệt là trong chu kỳ của bạn. Nếu chúng ta không thích ăn một số loại thực phẩm chứa vitamin này, bạn có biện pháp bồi bổ vitamin dạng viên uống viên. Cụ thể như:

- Vitamin E có giải pháp giúp loại bỏ một vài triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

- Vitamin B6 có khả năng giúp giảm sự chướng bụng và làm tăng tâm trạng của bạn vui vẻ hơn. Điều này đặc biệt trở nên cần thiết trong kỳ "đèn đỏ".

- Vitamin C và kẽm cũng rất là cần thiết trong ngày kinh nguyệt.